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正念发现之旅 | 花都消防中队正念减压,感知当下

小时候总听着这首儿歌入睡

“在山的那边 海的那边

有一群蓝精灵

他们活泼又聪明 他们调皮又灵敏

......

他们齐心合力开动脑筋斗败了格格巫

他们唱歌跳舞快乐又欢欣

......”

 

世界上是不是真实存在着蓝精灵

我不知道

但我知道

在城的里面我们身边

有一群“蓝”朋友

他们活泼又聪明 他们勇敢又善良

他们齐心合力抗火救援

一直保护着我们的安全

 

然而

可爱可敬的“蓝”朋友们

并不是精力无限的精灵啊

他们也需要放松、需要缓解

需要改善状态

 

9月16日

为本教育EAP消防员心理关爱服务

走进

花都区消防大队花都中队

与消防指战员们

进行了一场

正念发现之旅

 

“正念”是什么

让我们和“蓝”朋友一起体验一下吧~

 

正念吃一颗葡萄干真的

太太太太太太太太太太难了

 

“蓝”朋友们

看着葡萄干

听着葡萄干

闻着葡萄干

尝尝葡萄干

整个过程10分钟

分秒必争的“蓝”朋友们

第一次觉得10分钟那么难熬

倾听、倾诉很不简单

集中注意力,练习正念倾听

练习结束后看看时间

都坚持不到1分钟

以前聊天的时间怎么不见了

闭上眼,集中精力感受呼吸

1分钟,2分钟,3分钟...

睁开眼

嘘,你旁边有小伙伴已经进入梦乡

好吧,用正念练习“蓝”朋友们的日常

——伸展、踢正步

练习过程

谈到自己的感受

 

“是膝盖在用力”

“整条腿都在发力”

“重心放在脚上”

......

有小伙伴踢腿停止动作摇摇晃晃

大家欢乐大笑

 

正念发现之旅结束后

“蓝”朋友纷纷说出自己的感受

“正念练习之后很放松”

“这两个小时里,有很多很多的思考”

“经过练习后,知道要多感知自己的身体、感受”

“......”

 

 

其实,“正念”就是带着觉知去察觉、感受当下,对当下的一切不做判断、分析、反应,即活在当下。

通过练习“正念”,可以改变睡眠质量、提升专注力、减少压力、改善情绪状态等。

 

 

 

为本教育EAP消防员心理关爱服务

《一花开五叶,结果自然成——正念发现之旅》

让消防指战员在正念练习中

放松自己

引导感知自己的身体

提高注意力



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